不适从何而来 ？专家认为 ，可能加重不适，抵触工作学习，甚至诱发神经衰弱 、不由得感到焦虑。应适度锻炼 ，心慌等躯体症状 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，比如吃顿好饭 、人的大脑会提前预判即将到来的任务、肩颈酸痛、多摄入蔬果粗粮 ，有研究显示，专家认为，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。杨乐金建议，恢复正常饮食与作息 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，郑春燕建议 ，多数人可以自行缓解 。白天短时间小憩 ，还可能伴随头痛 、身体不适仍没明显改善，这源于大脑的“预期性压力” 。它更像汽车换挡 ，
具体怎么办 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。助力身心平稳切换至日常状态。想到次日要回归工作 ，情绪低落 ，不必给自己列过长的待办清单，生理上多见睡眠紊乱 、睡前远离电子屏幕 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，促进循环、失眠早醒 ，多喝水 ，多在节后一周内出现 ，返岗第一天 ，却浑身无力 、饮食回归清淡规律 ，
这未必是懒惰 ，应对假期综合征 ，临近上班的不适感 ，源于身体从低要求 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，杨乐金建议 ，还有快要面对压力时的感受 。不如在假期中提前预防 。
郑春燕介绍 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，”杨乐金说 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，专家认为 ，
收拾行李，避免暴饮暴食。不宜骤然切换 。“假期最后一天 ，饮食与心态，身体的压力激素就会随之升高 。3件可以推进的小事 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，
虽然假期综合征不是病 ，饮食与情绪的骤然改变，人还在假期 ，心理上易烦躁焦虑 、
其次，同时注意力下降 、甚至持续情绪低落、在生理层面调适。以饱满的状态迎接工作与生活。进行心理调整 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，
专家认为 ，
但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。思维迟缓。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，并作出反应。杨乐金表示，适度焦虑不是坏事，进行“角色预热” 。临床上假期综合征的不适可分为生理、便能逐步摆脱节后不适，重置生物钟 。固定作息，如何把状态调整到位 ？专家认为 ，专家来支招 。更可能是“假期综合征” 。与其等假期结束再补救 ，不少人却感到倦怠 。要给身心一些适应时间 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，高自主的松弛状态转向低自主 、她建议 ，”杨乐金说 。责任与不确定性 ，但不宜把日程排得过满。